【現役コーチが教える】テニス肘でお悩みの方必見！予防と対策3選::テニス上達コラム

テニスを始めたばかりの方、テニスをこれから始めようと考えている方向けに
テニス指導歴30年のコーチが、スグに上手に打てるコツを分かりやすく解説。

今回は、テニス肘の予防と対策をご紹介していきます！

≪テニス肘とは≫

正式には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」という肘の疾患です。
テニスプレーヤーに多いことから「テニス肘（テニスエルボー）」と呼ばれ、
テニスプレーヤーの3～5割の人が経験したことがあると言われています。

≪テニス肘の原因≫

①「腕の使い過ぎ」

テニスは、何度も「ラケットを振る」という動作を繰り返し行います。
週3回以上のテニスを行う事で、テニス肘の発症頻度が上がるという報告があり、発症の多くは「腕の使い過ぎ」がほとんどです。

②「衝撃」
ラケットでボールを打つ時の衝撃が、手首から腕に加わります。繰り返し加わり続ける事で、炎症が起き痛みが出ます。
経験の浅いプレーヤーの場合は、ラケット面に正しくボールを当てることができず、これが原因で発症する事もあります。
また、ラケットやガットの硬さ、衝撃の吸収性などが関係してるケースも考えられます。

③「年齢」

40代以降で発症する人が増えると言われており、年齢も要因のひとつです。
年齢とともに筋肉が硬くなり、同じ負担でも損傷が起きやすくなります。

≪予防と対策≫

①「ストレッチ」



1. 右肘を伸ばして、左手で右手を持ちます
2. 左手で右手関節を、手のひら側に曲げます
3. 手首を曲げた状態で、指も曲げる
30秒程度ゆっくりと伸ばしてください。痛みに合わせて2～3セット行います。前腕の外側がしっかりと伸びていることを感じましょう。

②「サポーターを装着」

肘の痛みを防ぐには、専用バンドやサポーターの使用も有効です。筋肉の固定と衝撃吸収の働きがあります。
同時に手首の固定を行うとより有効です。

③「トレーニング」



1. 肘を伸ばし手のひらを下にして、重りを持ちます。
2. 手首を反らすように、重りを持ち上げます。
3. 手首をゆっくり下げていきます。
10回×3セット程度で、1回5秒かけて下げます。ゆっくりスムーズに下げる事を意識しましょう。

まとめ

いかがでしたか？
肘に痛みを感じたら、まずはなるべく手を休め、ストレッチやサポーターで肘の負担を減らしましょう。痛みがある時はストレッチを優先し、
その後トレーニングに移ってください。
痛みがなくても予防と対策が重要です。ご紹介した予防と対策を実践しテニスを楽しみましょう！